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冬太りを解消してスタイルアップ！ 美姿勢ボディメイク術
今回は冬太り解消ボディメイク＆美姿勢ワークを体験モデルがプロからレクチャー！
この冬は親子で一緒に楽しみながらより美しくスタイルアップしてみませんか？
教えてくれた人 河野 愛美 さん
姿勢 ボディメイクトレーナー 河野愛美 姿勢ボディメイクトレーナー・姿勢骨格分析アドバイザー。10kg以上の激太りや体型コンプレックスを克服した経験から、独自のスタイルアップ術を考案。姿勢からキレイに整えて「より美しく、より健幸に」をサポート。
ホームページ　https://ameblo.jp/aimy713113/
姿勢 ボディメイクトレーナー 河野愛美
太りやすい体質を改善！
食べ過ぎや運動不足に加え、寒さで筋肉が硬直しやすい季節。「筋肉の『こわばり』は、体の中の『巡り』に影響します。 老廃物が溜まる、酸素や栄養が行き渡らないなどの要因で太りやすい体質にも。」と語るのは、姿勢ボディメイクトレーナーの河野先生。
まずは姿勢をリセットし、筋肉をほぐしてからボディメイクをすることで代謝アップにつながるのだとか。 そこで今回は冬太りのほか肩こりの解消、扁平足予防などにもうれしい5つのメニューをご紹介いただきました。 親子で気軽に楽しめるので、ぜひ一緒にはじめてみてくださいね。
代謝アップにつながる5つのメニュー 代謝アップにつながる5つのメニュー
Lesson1 外反母趾や扁平足の予防にも ウォーミングアップと血行促進

足指を調整・刺激して姿勢の土台を作り、背骨をほぐします。3呼吸または10秒キープを目安にすすめましょう。

Lesson1 外反母趾や扁平足の予防にも ウォーミングアップと血行促進
❶手指を入れて開く 体操座りになり、足指の間に手指を入れてぐっとつかみます。
❷背骨ほぐし 骨盤を前傾させ背骨を伸ばしてキープ。続いて上体を丸めてキープします。
Lesson2 体幹強化につながる美姿勢ワーク 美姿勢の基本

足指を上げるストレッチをすると土踏まずのないお子さまも次第にできてきます。ぜひ親子で一緒に楽しみましょう。

Lesson2 体幹強化につながる美姿勢ワーク 美姿勢の基本
Lesson2 体幹強化につながる美姿勢ワーク 美姿勢の基本 ❶かかと重心に 立ち姿勢で足を腰幅に開き、かかと重心で足指を開いて持ち上げます。
❷後ろへ反らす 両ひじを頭上で組み、少しずつ上体を後ろへ反らして数秒以上キープ。これを3～5回行いましょう。
Lesson3 猫背・肩こり解消におすすめ！ 胸開き

足を傾けていくときは無理のないところまででOKです。胸を開いて気持ちよく伸ばしましょう！

Lesson3 猫背・肩こり解消におすすめ！ 胸開き
❶寝姿勢で まずはうつぶせの寝姿勢になった状態で片腕を伸ばし、もう片腕を曲げて手のひらを床につけます。 その状態で両ひざを曲げ、上半身はキープしたまま、伸ばした腕の方向に足を曲げます。
❷肩の付け根を伸ばす 肩の付け根が伸び、気持ちいいところで10～20秒キープ。これを同じように反対側も行いましょう。
Lesson4 ヒップアップ効果に期待！ 美尻メイク

弱くなった筋肉を鍛えて美尻メイクに！小刻みにアップダウンを繰り返し、じんわりと心地よい汗をかいてみませんか。

Lesson4 ヒップアップ効果に期待！ 美尻メイク
❶お尻をあげて 四つん這いの姿勢になり、アゴを上げて目線はまっすぐに、片足をお尻の高さまで上げます。
❷小刻みにアップ かかとを張り出して、足を小刻みに上げ下げ。これを10回ほど繰り返します。足を上げる時に息を吸い、下ろす時に息を吐き出します。
Lesson5 股関節の柔軟化で代謝アップ シコポーズ

股関節を刺激して、柔らかく♪親子ペアでやってみても楽しいですよ♪

Lesson5 股関節の柔軟化で代謝アップ シコポーズ
❶ペアでポーズ つま先を外側に向けて両足を広げ、手のひらで押し合うようにしながら股関節を引き込んで股を開き、少しずつ腰を下ろしていきます。
❷1人でもOK 1人で行う場合は両手を前に合わせながらでもOK。背筋を伸ばし、床と水平になる状態で10秒キープしましょう。
肩や首の力が抜けてリラックスできました！ 肩や首の力が抜けてリラックスできました！
姿勢に悩みがあったのですが、終わった後は脚が上がり立ちやすくなりました。肩や首の力が抜けてリラックスできたので、これからも続けたいですね。
冬太りを解消してスタイルアップ！ 美姿勢ボディメイク術 体験モデル ほしあいめみ
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